Sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến nhưng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các màn hình này làm giảm melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến người dùng khó ngủ và giấc ngủ không sâu. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng vào ngày hôm sau và giảm hiệu quả công việc hoặc học tập.
Nam giới và phụ nữ nên cân nhắc việc hạn chế tiếp xúc với màn hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, họ có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn để cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Những thay đổi nhỏ trong thói quen buổi tối sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể.
Ngoài ra, thiết lập chế độ “night mode” hoặc giảm độ sáng màn hình cũng là giải pháp tạm thời giúp giảm tác động của ánh sáng xanh. Khi kết hợp với giờ đi ngủ và thức dậy ổn định, thói quen sử dụng thiết bị được điều chỉnh sẽ giúp người dùng duy trì năng lượng và tinh thần minh mẫn.